痛经应该这样运动最有效_2

2017-07-10 11:31 来源:庆阳妇科医院

变身男女,运动变身。这进程当中,女队员们都遇到过特殊时期的运动困扰:经期可以运动吗?怎样运动才安全呢?一样,这个困难也困扰着众多要运动的女性。

部份女性,经期前后或期间,会出现不同程度的下腹痛、坠胀、腰酸等不适。因此,许多女性会选择在经期到来时停止运动。这样1停通常就是1周。经期结束后,很多人发现原来保持的运动习惯开始消退,需要重新开始调剂才能再次进入状态。

访问专家后得知:身体健康的、具有1定运动习惯的女性,在经期适当运动不会有副作用,相反还有益于身体。例如,有助于神经系统的平衡,有益于血液循环,帮助腹肌、骨盆肌收缩及放松,有益于经血排出更顺畅,也能起到1定的减缓痛经作用。

经期,调剂运动

经期间,许多女性会出现身体不适的情况。因此,在经期到来前3天,可以根据自己的情况来决定运动情势,以较为柔柔、舒缓、放松,拉伸的运动为主,如冥想型瑜伽、低级的形体操,或只是在家做1些简单的舒展动作。通过这些轻运动帮助身体血液顺利流通,减缓压力。运动期间,1定要避免对腹腔施压、避免将腿位抬得太高。如果感到疲劳或发现出血量突增或暴减的情况,需立即停止运动。

经期第5天,身体开始恢复,此时可以开始进行慢走、慢跑等有氧运动。不过,还是要避免1些球类及负重较大的运动。

提示:以上是针对正常情况进行分析,个别有特殊情况的女性不在此列。

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